ปรับเก้าอี้ Ergonomic ยังไงให้นั่งสบาย ทำงานได้ทั้งวัน
โดย Carrot10 —
ไม่ว่าเก้าอี้สุขภาพของคุณจะราคาแพงแค่ไหน หากปรับไม่เข้ากับรูปร่างและโต๊ะทำงานของคุณ นอกจากจะไม่ช่วยให้คุณนั่งในท่าที่ถูกต้องแล้ว ยังมีโอกาสที่ทำให้เกิดการปวดกล้ามเนื้อได้ ดังนั้นการปรับเก้าอีกให้อยู่ในระดับที่ถูกต้องมีความสำคัญพอกับการใช้เก้าอี้คุณภาพดี
เราได้แบ่งการปรับเก้าอี้สุขภาพออกเป็น 5 ขั้นตอนหลัก ดังนี้
- ปรับระดับความสูงที่นั่ง
- ปรับความลึกของที่นั่ง
- ปรับตำแหน่งที่รองแขน
- ปรับ Lumbar Support
- ปรับการเอนหลัง
Steelcase Leap
เก้าอี้ที่สามารถปรับแต่งได้หลากหลาย สามารถใช้ได้กับทุกส่วนสูงและน้ำหนัก พร้อมรับประกันนานถึง 12 ปี
อ่านรีวิวเต็ม: รีวิว Steelcase Leap เก้าอี้สุขภาพพรีเมี่ยม
ซื้อเลยที่
Shopee Link
ปรับระดับความสูงที่นั่ง
เริ่มจากปรับความสูงของที่นั่งให้ต่ำสุด นั่งบนที่นั่งโดยให้ฝ่าเท้าวางราบกับพื้น จากนั้นค่อยๆ ปรับความสูงขึ้นจนหัวเข่าอยู่ในระดับเดียวกันกับสะโพก
หากที่ความสูงนี้คุณรู้สึกอึดอัดขาเมื่ออยู่ใต้โต๊ะ หมายความว่าโต๊ะทำงานของคุณต่ำเกินไป และควรเลือกซื้อโต๊ะทำงานที่มีความสูงมากกว่าเดิม
ที่ความสูงนี้ เมื่องอข้อศอก 90 องศา ตำแหน่งคีย์บอร์ดควรจะอยู่ในระดับที่ต่ำกว่าข้อมือเล็กน้อย หากคีย์บอร์ดอยู่สูงกว่าข้อมือ หมายความว่าโต๊ะทำงานของคุณสูงเกินไป สามารถแก้ไขได้โดย
- เพิ่มความสูงของที่นั่ง จนตำแหน่งคีย์บอร์ดอยู่ต่ำกว่าข้อมือเล็กน้อยเมื่องอข้อศอก 90 องศา และใช้ที่วางเท้าให้ฝ่าเท้าวางราบขณะนั่งทำงาน
- เลือกซื้อโต๊ะทำงานใหม่ ที่มีความสูงต่ำกว่าเดิม หรือที่สามารถปรับระดับความสูงได้
MOUNTAIIN ที่พักเท้าเพื่อสุขภาพ
ช่วยปรับให้เข้ากับสรีระและท่าทาง ลดอาการออฟฟิศซินโดรมและช่วยจัดร่างกายให้ถูกท่า สามารถเพิ่มความสบายและผ่อนคลายให้กับผู้ใช้งาน ช่วยทำให้สุขภาพร่างกายดีขึ้น
ปรับความลึกของที่นั่ง
เมื่อคุณให้หลังชนพนักพิงแล้ว ขอบเบาะและน่องควรมีพื้นที่ว่างความกว้างเท้ากับกำปั้น ทดลองสอดกำปั้นของคุณไปในช่องว่างระหว่างเบาะและขา
หากไม่สามารถแทรกกำปั้นเข้าไปได้ ให้เลื่อนที่นั่งเข้าไป จนสามารถสอดกำปั้นเข้าไปได้
หากมีพื้นที่เหลือมากกว่าหนึ่งกำปั้น ให้เลื่อนที่นั่งออกมา จนพื้นที่ว่างพอดีกับขนาดกำปั้น
ปรับตำแหน่งที่รองแขน
เริ่มจากปรับที่รองแขนให้ต่ำที่สุด งอข้อศอก 90 องศา และผ่อนคลายไหล่ของคุณ จากนั้นปรับความสูงที่รองแขนขึ้นจนแตะข้อศอกของคุณ
สำหรับเก้าอี้ที่สามารถปรับตำแหน่งของที่รองแขนซ้าย-ขวาได้ ให้ปรับตำแหน่งที่รองแขนให้ซัพพอร์ตแขนของคุณ เช่น เลื่อนเข้าหาตัวเวลาพิมพ์คีย์บอร์ด และเลื่อนออกเวลาใช้เม้าส์ ดังรูป
ปรับ Lumbar Support
สำหรับเก้าอี้ที่สามารถความสูงของ Lumbar Support ได้ ให้เลื่อน Lumbar Support ให้อยู่ในบริเวณส่วนโค้งของหลังช่วงล่างของคุณ
หากเก้าอี้ของคุณสามารถปรับความกระชับของ Lumbar Support ได้ ให้ปรับความกระชับในระดับที่คุณรู้สึกสบายหลัง ไม่แน่นเกินไป และไม่น้อยจนเกินไป
ปรับการเอนหลัง
ท่านั่งที่ดีที่สุดคือนั่งหลังตรง แต่หากคุณนั่งทำงานในระยะยาวและรู้สึกอยากเปลี่ยนท่านั่ง คุณสามารถเอนหลังได้ในระดับที่คุณต้องการ การเอนหลังเพื่อปรับเปลี่ยนท่านั่งหลังจากนั่งเป็นเวลานาน ช่วยให้กระจายแรงกดไปสู่กล้ามเนื้อส่วนอื่น และช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด
หากเก้าอี้ของคุณสามารถปรับแรงต้านตอนเอนหลังได้ ให้ปรับแรงต้านในระดับที่ไม่รู้สึกว่าต้องออกแรงในการเอนหลัง และต้องใช้แรงในการยกตัวกลับมาในตำแหน่งนั่งตรง
สรุปว่า
การปรับเก้าอี้ให้เข้ากับรูปร่างและโต๊ะทำงานมีส่วนสำคัญที่จะช่วยให้คุณนั่งทำงานได้ในระยะยาวโดยไม่ปวดกล้ามเนื้อ สามารถเริ่มได้จากการปรับความสูงที่นั่ง ปรับความลึกของที่นั่ง ปรับตำแหน่งที่รองแขน ปรับ Lumbar Support และปรับการเอนหลัง
ส่วนสำคัญที่สุดคือ ท่านั่งที่คุณปรับต้องรู้สึกสบาย และไม่ฝืนเกร็งกล้ามเนื้อใดๆ หากเวลาผ่านไปและคุณรู้สึกว่าท่านั่งนั้นเริ่มไม่สบาย คุณสามารถกลับมาปรับเก้าอี้ใหม่ได้เสมอ